Par Firano Othman, Fondateur & CEO, Maghreb Group International & Maghreb Nutrition. Plus de 10 ans dans le business international de la nutrition sportive. · Relu par Abdou Hilali, coach senior performance et nutrition.
Publié le 1 juillet 2026 · Dernière révision le 1 juillet 2026
« J’ai entendu que la créatine fait tomber les cheveux, c’est vrai ? » C’est l’une des peurs qui font le plus hésiter, surtout les jeunes hommes. Je vais être direct avec vous, comme toujours : à ce jour, ce lien n’est pas prouvé.
En résumé : aucune étude n’a montré que la créatine fait tomber les cheveux. Le mythe vient d’une seule petite étude qui a noté une hausse d’une hormone (la DHT), sans jamais mesurer la moindre perte de cheveux réelle. Depuis, personne n’a reproduit un lien avec la calvitie. Ne vous privez pas des bénéfices de la créatine pour une rumeur.
D’où vient ce mythe ?
Tout part d’une étude de 2009 sur des joueurs de rugby. Elle a observé que la créatine faisait un peu monter la DHT (dihydrotestostérone), une hormone associée, chez les personnes génétiquement prédisposées, à la calvitie. Le raccourci s’est fait tout seul : « DHT en hausse = perte de cheveux ». Sauf que l’étude n’a jamais mesuré la chute de cheveux[2]. Elle a mesuré une hormone, pas des cheveux qui tombent. C’est une nuance énorme que le bouche-à-oreille a effacée.
Ce que dit vraiment la science aujourd’hui
Depuis, aucune étude n’a démontré que la créatine provoque une perte de cheveux, et les revues de référence sur le sujet ne retiennent pas ce risque[1][2]. La créatine reste l’un des compléments les plus étudiés et les plus sûrs pour un adulte en bonne santé. Le lien avec la calvitie relève, à ce jour, de l’hypothèse non confirmée, pas du fait.
Et si vous êtes prédisposé à la calvitie ?
Soyons honnêtes et prudents à la fois. Si vous avez une calvitie familiale (androgénétique) qui a déjà commencé, votre inquiétude est humaine. Mais deux choses : d’abord, ce qui fait évoluer ce type de calvitie, c’est surtout votre génétique, pas un complément ; ensuite, comme le lien n’est pas prouvé, arrêter la créatine ne garantit rien. Si le sujet vous préoccupe vraiment, parlez-en à un dermatologue plutôt que de renoncer aux bénéfices prouvés de la créatine sur un doute.
La vraie info à retenir
La créatine aide la force, la récupération et le muscle, à 5 g par jour. Le reste, pour l’instant, c’est de la peur, pas de la preuve. Pour tout le détail (dosage, sécurité, reins), voyez notre guide complet de la créatine et l’article créatine et reins.
→ Voir nos créatines accréditées ONSSA.
Questions fréquentes
La créatine fait-elle vraiment tomber les cheveux ?
Non, aucune étude ne l’a prouvé. Le mythe vient d’une seule petite étude sur une hormone (la DHT) qui n’a jamais mesuré de perte de cheveux réelle.
La créatine augmente-t-elle la DHT ?
Une étude a noté une légère hausse de DHT, mais sans mesurer de chute de cheveux. Aucune étude depuis n’a confirmé un lien entre la créatine et la calvitie.
Je suis prédisposé à la calvitie, dois-je éviter la créatine ?
La calvitie androgénétique dépend surtout de la génétique, pas d’un complément. Comme le lien n’est pas prouvé, arrêter la créatine ne garantit rien. En cas de doute, consultez un dermatologue.
La créatine a-t-elle d’autres effets sur les cheveux ?
Non, aucun effet démontré, ni positif ni négatif, sur les cheveux. Ses bénéfices concernent la force, la récupération et le muscle.
Faut-il arrêter la créatine si mes cheveux tombent ?
La chute de cheveux a de nombreuses causes (génétique, stress, carences, saison). Rien n’indique que la créatine en soit responsable. Cherchez plutôt la vraie cause avec un professionnel.
هل الكرياتين يسقط الشعر؟ الحقيقة حول الخرافة
«سمعت أن الكرياتين يسقط الشعر، هل هذا صحيح؟» من أكثر المخاوف التي تجعل الشباب يترددون. وسأكون صريحاً كالعادة: حتى اليوم، هذا الربط غير مثبت.
باختصار: لا توجد دراسة أثبتت أن الكرياتين يسقط الشعر. نشأت الخرافة من دراسة صغيرة واحدة لاحظت ارتفاع هرمون (DHT) دون أن تقيس أي تساقط فعلي للشعر. ولم يُكرّر أحد بعدها وجود صلة بالصلع. فلا تحرم نفسك من فوائد الكرياتين بسبب إشاعة.
من أين جاءت هذه الخرافة؟
كل شيء بدأ من دراسة عام 2009 على لاعبي رغبي. لاحظت أن الكرياتين يرفع قليلاً هرمون DHT المرتبط بالصلع عند المهيَّئين وراثياً. فحصل الاختصار تلقائياً: «ارتفاع DHT = تساقط شعر». لكن الدراسة لم تقس تساقط الشعر إطلاقاً، بل قاست هرموناً فقط. وهذا فرق كبير محاه تناقل الكلام.
ماذا يقول العلم اليوم؟
منذ ذلك الحين، لم تُثبت أي دراسة أن الكرياتين يسبّب تساقط الشعر، والمراجع العلمية المرجعية لا تعتمد هذا الخطر. الكرياتين يبقى من أكثر المكمّلات دراسةً وأماناً للبالغ السليم. والصلة بالصلع تبقى فرضية غير مؤكدة، لا حقيقة.
وإن كنت مهيَّئاً للصلع؟
لنكن صرحاء وحذرين معاً. إذا كان لديك صلع وراثي بدأ فعلاً، فقلقك مفهوم. لكن أولاً: ما يطوّر هذا النوع هو الوراثة أساساً لا المكمّل؛ وثانياً: بما أن الصلة غير مثبتة، فإيقاف الكرياتين لا يضمن شيئاً. وإن كان الأمر يقلقك حقاً، استشر طبيب جلد بدل التخلي عن فوائد الكرياتين المثبتة بسبب شك.
أسئلة شائعة
هل الكرياتين يسقط الشعر فعلاً؟
لا، لا توجد دراسة أثبتت ذلك. الخرافة جاءت من دراسة صغيرة على هرمون (DHT) لم تقس تساقطاً فعلياً.
هل يرفع الكرياتين DHT؟
لاحظت دراسة ارتفاعاً طفيفاً دون قياس تساقط الشعر، ولم تؤكد أي دراسة لاحقة صلة بالصلع.
أنا مهيَّأ للصلع، هل أتجنّبه؟
الصلع الوراثي يعتمد على الجينات لا على المكمّل. وبما أن الصلة غير مثبتة، فالإيقاف لا يضمن شيئاً. استشر طبيب جلد عند الشك.
Sources
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
- Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
Contenu relu par Abdou Hilali, coach senior performance et nutrition. @hilali.abdo
Dernière relecture : 1 juillet 2026 · Notre politique éditoriale
Transparence : Maghreb Nutrition vend les compléments évoqués ici. Nos conseils reposent sur des sources scientifiques et une relecture santé, pas sur les ventes.
Chez Maghreb Nutrition, nous sommes des professionnels de la nutrition et ces conseils viennent de notre expérience du terrain. En cas de maladie, de traitement ou de grossesse, demandez aussi l’avis de votre médecin pour votre situation personnelle.
