Par Firano Othman, Fondateur & CEO, Maghreb Group International & Maghreb Nutrition. Plus de 10 ans dans le business international de la nutrition sportive. · Relu par Abdou Hilali, coach senior performance et nutrition.
Publié le 1 juillet 2026 · Dernière révision le 1 juillet 2026
« J’ai entendu que la créatine fait tomber les cheveux, c’est vrai ? » C’est l’une des peurs qui font le plus hésiter, surtout les jeunes hommes. Je vais être direct avec vous, comme toujours : à ce jour, ce lien n’est pas prouvé.
En résumé : aucune étude n’a montré que la créatine fait tomber les cheveux. Le mythe vient d’une seule petite étude qui a noté une hausse d’une hormone (la DHT), sans jamais mesurer la moindre perte de cheveux réelle. Depuis, personne n’a reproduit un lien avec la calvitie. Les études disponibles n’ont pas observé de perte de cheveux attribuable à la créatine, mais elles sont peu nombreuses et courtes ; la décision reste la vôtre, et une chute de cheveux qui s’installe se discute avec un médecin.
D’où vient ce mythe ?
Tout part d’une étude de 2009 sur des joueurs de rugby[3]. Elle a observé que la créatine faisait un peu monter la DHT (dihydrotestostérone), une hormone associée, chez les personnes génétiquement prédisposées, à la calvitie. Le raccourci s’est fait tout seul : « DHT en hausse = perte de cheveux ». Sauf que l’étude n’a jamais mesuré la chute de cheveux[2]. Elle a mesuré une hormone, pas des cheveux qui tombent. C’est une nuance énorme que le bouche-à-oreille a effacée.
Ce que dit vraiment la science aujourd’hui
Depuis, aucune étude n’a démontré que la créatine provoque une perte de cheveux, et les revues de référence sur le sujet ne retiennent pas ce risque[1][2]. La créatine reste l’un des compléments les plus étudiés et les plus sûrs pour un adulte en bonne santé. Le lien avec la calvitie relève, à ce jour, de l’hypothèse non confirmée, pas du fait.
Et si vous êtes prédisposé à la calvitie ?
Soyons honnêtes et prudents à la fois. Si vous avez une calvitie familiale (androgénétique) qui a déjà commencé, votre inquiétude est humaine. Mais deux choses : d’abord, ce qui fait évoluer ce type de calvitie, c’est surtout votre génétique, pas un complément ; ensuite, comme le lien n’est pas prouvé, arrêter la créatine ne garantit rien. Si le sujet vous préoccupe vraiment, parlez-en à un dermatologue plutôt que de renoncer aux bénéfices prouvés de la créatine sur un doute.
La vraie info à retenir
La créatine aide la force, la récupération et le muscle, à 5 g par jour. Le reste, pour l’instant, c’est de la peur, pas de la preuve. Pour tout le détail (dosage, sécurité, reins), voyez notre guide complet de la créatine et l’article créatine et reins.
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Questions fréquentes
La créatine fait-elle vraiment tomber les cheveux ?
Non, aucune étude ne l’a prouvé. Le mythe vient d’une seule petite étude sur une hormone (la DHT) qui n’a jamais mesuré de perte de cheveux réelle.
La créatine augmente-t-elle la DHT ?
Une étude a noté une légère hausse de DHT, mais sans mesurer de chute de cheveux. Aucune étude depuis n’a confirmé un lien entre la créatine et la calvitie.
Je suis prédisposé à la calvitie, dois-je éviter la créatine ?
La calvitie androgénétique dépend surtout de la génétique, pas d’un complément. Comme le lien n’est pas prouvé, arrêter la créatine ne garantit rien. En cas de doute, consultez un dermatologue.
La créatine a-t-elle d’autres effets sur les cheveux ?
Non, aucun effet démontré, ni positif ni négatif, sur les cheveux. Ses bénéfices concernent la force, la récupération et le muscle.
Faut-il arrêter la créatine si mes cheveux tombent ?
La chute de cheveux a de nombreuses causes (génétique, stress, carences, saison). Rien n’indique que la créatine en soit responsable. Cherchez plutôt la vraie cause avec un professionnel.
Ce guide existe aussi en arabe
Toutes nos réponses sur la créatine réunies en une seule page en arabe : bienfaits, dose, reins, cheveux, femmes, Ramadan, effets secondaires, monohydrate ou Creapure, et le prix au gramme au Maroc : الكرياتين: الدليل الكامل بالعربية.
Sources
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
- Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009. doi.org/10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f
Contenu relu par Abdou Hilali, coach senior performance et nutrition. @hilali.abdo
Dernière relecture : 1 juillet 2026 · Notre politique éditoriale
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