التحضير لماراثون مراكش: تغذية الأسابيع الاثني عشر الأخيرة
الخلاصة: الماراثون يُجرى على الكربوهيدرات التي خزّناها وعلى تلك التي نبتلعها في الطريق؛ وكل ما تبقّى من تغذية الأسابيع الاثني عشر الأخيرة هدفه الوصول إلى خط انطلاق مراكش بمخزون طبيعي…
Running
Préparer le marathon de Marrakech : la nutrition des douze dernières semaines
En résumé : un marathon se court sur les glucides qu’on a stockés et sur ceux qu’on avale en route ; tout le reste de la nutrition des douze dernières…
الجري للشباب في المغرب: ما يحتاجه التلميذ والطالب العداء فعلاً
الخلاصة: التلميذ أو الطالب الذي يجري في المغرب يحتاج ثلاثة أشياء لا يبيعها له أحد: أن يأكل بما يكفي، أن ينام ثماني إلى عشر ساعات، وأن يتدرّج ببطء. أثناء النمو…
Running chez les jeunes au Maroc : ce dont un lycéen ou un étudiant coureur a vraiment besoin
En résumé : un lycéen ou un étudiant qui court au Maroc a besoin de trois choses que personne ne lui vend : manger assez, dormir huit à dix heures,…
الأكل المغربي والجري: كيف تركّب وجبات العداء مما تأكله أصلاً
الخلاصة: الطبق المغربي طبق عداء، بشرط أن تعرف ماذا تضع قبل الحصة وبعدها وفي الليلة السابقة. الكسكس والخبز والحريرة والعدس والبيصارة والتمر واللبن تغطّي الكربوهيدرات وجزءاً كبيراً من البروتين وكثيراً…
Alimentation marocaine et running : composer ses repas de coureur avec ce qu’on mange déjà
En résumé : l’assiette marocaine est une assiette de coureur, à condition de savoir quoi mettre avant, après et la veille. Le couscous, le pain, la harira, les lentilles, la…
ميزانية مكمّلات العداء في المغرب: ما يستحق ثمنه وما لا يستحقه
الخلاصة: العداء في المغرب لا يحتاج إلى الإنفاق كل شهر ليتقدّم. ترتيب الأولويات بسيط ويتلخّص في أربع درجات: الطبق والملح والتمر أولاً (صفر درهم إضافي)؛ ثم منتج واحد فقط، يُختار…
Budget compléments pour un coureur au Maroc : ce qui vaut son prix, ce qui n’en vaut pas
En résumé : un coureur au Maroc n’a pas besoin de dépenser chaque mois pour progresser. L’ordre de priorité est simple et il tient dans quatre paliers : l’assiette, le…
ألم الركبة أثناء الجري: النواقص الغذائية التي لا يفحصها أحد
الخلاصة: هذا ليس دليلاً في العلاج الطبيعي، ويجب قول ذلك منذ البداية: الركبة التي تؤلم أثناء الجري تُشخَّص عند أخصائي العلاج الطبيعي أو طبيب الرياضة، لا في مقال، ولا في…
Douleur au genou pendant la course : les carences nutritionnelles que personne ne vérifie
En résumé : ceci n’est pas un guide de kinésithérapie, et il faut le dire d’emblée : un genou qui fait mal en courant se diagnostique chez un kinésithérapeute ou…
