نقص الحديد والجري: لماذا ينقطع نفسك حتى وأنت تتدرّب جيداً
الخلاصة: عندما يتدرّب العداء جيداً ومع ذلك يتراجع، فأول سبب يجب استبعاده ليس البرنامج ولا الإرادة، بل الحديد. العداؤون يفقدون منه أكثر من غيرهم (الدورة الشهرية، صدمات الخطوات، العرق، الجهاز…
Running
Carence en fer et running : pourquoi vous êtes essoufflé même quand vous vous entraînez bien
En résumé : quand un coureur s’entraîne bien et régresse quand même, la première cause à écarter n’est ni le plan ni la motivation : c’est le fer. Les coureurs…
الجري بعد الأربعين بالمغرب: ما الذي يتغير وكيف تتأقلم
باختصار: بعد الأربعين نجري جيداً جداً، لكن ليس كما في الخامسة والعشرين. التعافي بين حصتين صعبتين يمر من 24 إلى 48 أو 72 ساعة، القدرة القصوى تنخفض بهدوء، العضلة تذوب…
Le running après 40 ans au Maroc : ce que le corps change et comment s’adapter
En résumé : après 40 ans, on court très bien, mais pas comme à 25. La récupération entre deux séances dures passe de 24 à 48 ou 72 heures, la…
الجري الصباحي على الريق: هل هو خيار سليم؟
باختصار: الجري على الريق صباحاً يحرق نسبياً دهوناً أكثر أثناء الحصة، لكنه لا يُفقد دهوناً أكثر على مدى أسابيع بنفس الأكل. ممارسة مريحة للعداء المتمرن، في خرجة سهلة أقل من…
Courir le matin avant de manger : bonne ou mauvaise idée ?
En résumé : courir à jeun le matin brûle proportionnellement plus de graisse pendant la séance, mais ne fait pas perdre plus de graisse sur des semaines à alimentation égale.…
ماذا تأكل بعد الجري؟ الأكل المغربي للتعافي
باختصار: بعد الجري للجسم ثلاث حاجات، بهذا الترتيب: ماء وملح، كربوهيدرات لملء مخزونه، و20 إلى 30 غراماً من البروتين لإصلاح الألياف. وجبة حقيقية في الساعتين التاليتين تقوم بكل ذلك: ثلاث…
Que manger après le running pour récupérer ? Les aliments marocains qui marchent
En résumé : après une course, le corps a trois besoins, dans cet ordre : de l’eau et du sel, des glucides pour remplir ses réserves, et 20 à 30…
أي مكملات تفيد العداء فعلاً؟ الدليل الصادق
باختصار: للعداء، قائمة المكملات التي تغيّر شيئاً قصيرة. أدلة قوية: الكافيين قبل سباق أو حصة صعبة، الكرياتين للحصص الشديدة، الكربوهيدرات والصوديوم أثناء الخرجات التي تفوق 90 دقيقة. مفيدة فقط إذا…
Quels suppléments aident vraiment les coureurs ? Le guide honnête
En résumé : pour un coureur, la liste des compléments qui changent quelque chose est courte. Preuves solides : la caféine avant une course ou une séance dure, la créatine…
