Running

باختصار: العداء المنتظم يحتاج 1,2 إلى 1,6 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزنه يومياً، وحتى 2 غرام في الحجم الكبير أو الريجيم أو بعد الأربعين. قبل أن تشتري الواي احسب…

En résumé : un coureur régulier a besoin de 1,2 à 1,6 g de protéines par kilo de poids et par jour, jusqu’à 2 g en cas de gros volume,…

باختصار: الكرياتين ليس حكراً على قاعة كمال الأجسام، لكنه لا يساعدك على الجري لمدة أطول. هو يعيد شحن نظام الطاقة الخاص بالمجهودات القصيرة الشديدة المتكررة: الفترات السريعة، تكرارات المرتفعات، السبرينت،…

En résumé : la créatine n’est pas réservée à la salle de musculation, mais elle n’aide pas à courir plus longtemps. Elle recharge le système énergétique des efforts courts et…

باختصار: في المغرب، من يونيو إلى شتنبر، الترطيب يقرر جودة الخرجة قبل التدريب نفسه. لا يوجد «عدد لترات صحيح»: المقياس الوحيد الموثوق هو مقياسك أنت، تحصل عليه بوزن نفسك قبل…

En résumé : au Maroc, de juin à septembre, l’hydratation décide de la qualité d’une sortie avant l’entraînement lui-même. Il n’existe pas de « bon nombre de litres » :…

باختصار: يمكنك الجري طوال رمضان دون أن تفقد لياقتك، بثلاثة شروط: أن تختار وقتاً يكون فيه الجسم مرطَّباً (قبل الفطور مباشرة لخرجة قصيرة، بعد الفطور بساعتين أو ثلاث لحصة حقيقية،…

En résumé : on peut courir pendant tout le Ramadan sans perdre sa forme, à trois conditions : choisir un créneau où le corps a de l’eau (juste avant le…

كيفاش تنظمي الماكلة والبروتين مع الجري والدورة والراحة. مقارنة الواي والبروتين النباتي بالأثمنة والتوفر والتتبع فالمغرب.

Repas, protéines, cycle et récupération pour les sportives au Maroc. Comparez whey et protéine végétale avec prix, stock et traçabilité.